Training camp per ciclisti a Tenerife

UNA SETTIMANA NELLA DESTINAZIONE PREFERITA DAI CICLISTI PROFESSIONISTI

Il training camp di una settimana nella destinazione preferita dai ciclisti professionisti. Migliora le tue prestazioni a oltre 2.000 metri sul livello del mare anche in inverno.

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Il Team Jumbo-Visma sceglie Tenerife come quartier generale per la preparazione dei grandi appuntamenti del calendario ciclistico internazionale. La squadra olandese sfrutta le virtù dell'isola, la sua particolare orografia e le ampie possibilità che offre per allenarsi in quota, soprattutto in quei periodi dell'anno in cui non ha nulla di semplice, a causa del freddo clima di altre latitudini.

I suoi leader, Primoz Roglic e Wout Van Aert, sono frequentatori abituali delle strade di Tenerife e le hanno trasformate nel terreno ideale con cui raggiungere il miglior stato di forma per ottenere i successi che ottengono.

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Le Isole Canarie hanno centri sportivi specializzati come il Tenerife Top Training (Tenerife), il Playitas Resort (Fuerteventura) o il Club La Santa e Sands Beach (Lanzarote). Tutti offrono il trasporto dall'aeroporto all'hotel e al centro. Sono inoltre disponibili servizi specializzati per la riparazione di biciclette e materiali.Inoltre, per favorire il processo di recupero e riabilitazione dopo l'allenamento in bicicletta, hanno specialisti in biomeccanica e spazi per massaggi e bagni di ghiaccio.

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Per alcuni anni, Tenerife si è posizionata come destinazione ideale di allenamento per ciclisti professionisti grazie alla sua diversità di terreni, alla sua orografia e alla sua altitudine, fondamentale per praticare allenamenti in quota e portare le prestazioni di questi atleti ai massimi livelli.

Squadre come Team Jumbo-Visma scelgono ogni anno Tenerife per allenarsi, e girano per settimane per prepararsi alla competizione. In effetti, lo scorso 2020 si sono recati sull'isola tre volte per realizzare i loro training camp, convinti che “non c'è posto migliore al mondo per prepararsi all'altitudine”, come ha affermato JonIriberri, responsabile biomeccanica del team olandese.

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Qui è possibile passare dall'essere a più di 2.000 metri nel Parco Nazionale del Teide, al livello del mare in pochissimo tempo, permettendo ai ciclisti di migliorare sia la loro capacità di resistenza che le loro prestazioni. “Montagne con le stesse caratteristiche del Teide, o sono innevate, o le temperature sulle loro cime sono estremamente alte”, spiega Iriberri.

Se sei un amante di questo sport e vuoi migliorare le tue prestazioni, Tenerife è senza dubbio la tua destinazione. Dopotutto, la migliore squadra di ciclismo del mondo sta preparando le sue stagioni sull'isola...

Stai pensando di organizzare il tuo prossimo Training Camp a Tenerife? Ti proponiamo una pianificazione di sei sessioni di allenamento all'altezza dei migliori ciclisti del mondo:

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Primoz Roglic stage
Primoz Roglic stage
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Obiettivo: adattamento e rodaggio.

Pendenza media: 2%.

Distanza: 50 km.

Salita: 780 metri.

Discesa: 915 metri.

Rodaggio aerobico leggero: 50-75%

Uno dei percorsi più praticati dai ciclisti professionisti che si allenano a Tenerife è quello che parte dalla località meridionale di El Médano e arriva fino a Granadilla. È ideale per adattarsi all'arrivo sull'isola, grazie al suo basso dislivello e alle condizioni ambientali, a un massimo di 640 metri sul livello del mare a Granadilla, cosa che consente loro un graduale acclimatamento appena arrivati.

Il percorso inizia nel cuore di El Médano per salire fino a San Isidro, a circa 4,7 chilometri di distanza e 211 metri sul livello del mare. La posizione più alta del percorso si trova tra le località di Chimiche e Granadilla, con un 4% di dislivello che aumenterà lo sforzo nella salita.

Per concludere, si potrebbe tornare al centro turistico di El Médano, a circa 11 chilometri di distanza, ma l'ideale per raggiungere l'obiettivo proposto in questo percorso di adattamento e riprese è scendere a Playa de Las Americas, percorrendo un tratto di circa 20 chilometri da Granadilla.

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Jumbo Visma carretera
Jumbo Visma carretera
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Obiettivo: attività in sequenza.

Pendenza media: 4%.

Distanza: 60 km.

Salita: 1.415 metri.

Discesa: 1.547 metri.

Sviluppo del VO2: max.

Hit: 2x2x3/salite.

L'obiettivo di questo secondo percorso è quello di eseguire attività in sequenza, combinando tratti in cui sono richiesti sforzi ad alta intensità con altri di intensità moderata. Questo si traduce in un sostanziale miglioramento delle prestazioni, e per iniziare, è necessario spostarsi nel comune meridionale di Arona, in particolare nella città di La Camella, a 320 metri sul livello del mare.

Da qui, inizia il percorso in pianura per 2,9 chilometri per effettuare il riscaldamento precedente arrivando fino alla prossima località di Valle San Lorenzo. Dopo aver lasciato la Valle San Lorenzo, il percorso sale e corre su strade secondarie ben asfaltate fino a San Miguel, a 5,2 chilometri di distanza. Al Mirador de La Centinela è possibile fare una sosta per recuperare le forze.

Lasciando San Miguel, il percorso continua fino a Granadilla, dove inizia la base del giorno verso il villaggio situato ad alta quota a Tenerife: Vilaflor. Una salita continua di 15 chilometri e una pendenza media del 6%, per raggiungere un'altitudine di 1.375 metri sul livello del mare, che mette alla prova qualsiasi ciclista.

Lo sforzo vale la pena, non solo per l'incredibile lavoro a cui sottopone i ciclisti, ma anche per il dono che offre il paesaggio unico, dominato dalla pineta che circonda Vilaflor. Raggiunto questo punto, non resta che iniziare la discesa, per arrivare a Playa de Las Americas dopo 30 chilometri di pedalata.

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Jumbo Visma peloton
Jumbo Visma peloton
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Obiettivo: resistenza.

Pendenza media: 3%.

Distanza: 65 km.

Salita: 2.100 metri.

Discesa: 1.575 metri.

Stimoli di cadenza: 5x1min.

Il percorso più impegnativo e attraente dell'isola. Splendide pareti verticali e curve strette che attraversano alcune delle località più pittoresche e uniche di Tenerife.

Inizia nel comune di Guía de Isora, a sud dell'isola, da dove si raggiunge il villaggio di Chío, a 5,3 chilometri di distanza. In questo tratto esiste una variante che consente di aumentare ulteriormente la durezza di questo allenamento: proponiamo di deviare fino al vicino borgo di Chirche, a 7 chilometri, uno dei punti più utilizzati dai ciclisti professionisti per misurare il loro stato di forma.

Con una salita di 2,9 chilometri fino al suo belvedere e un 12% di dislivello, ha sedotto professionisti del calibro di Alberto Contador, che lo ha affrontato in diverse occasioni visitando l'isola.

Una volta superato Chio, il percorso continua per 8 chilometri fino a raggiungere Santiago del Teide. Da qui, partiamo da un'altitudine di 1.092 metri sul livello del mare per scendere per 22,8 chilometri su strade ben asfaltate, attraversando la parete nord dell'isola fino a raggiungere Buenavista del Norte, dove inizia un tratto pianeggiante di 10 chilometri tra le sue caratteristiche coltivazioni di banane. A questo punto, il ciclista avrà affrontato 2.955 metri di dislivello negativo.

E ora inizia la vera sfida della giornata: l'ascesa verso Masca. Questo è uno dei percorsi più impegnativi dell'isola, con soli 4 km, rampe tra il 19% e il 20% di dislivello e una pendenza media dell'11,1%. Per affrontarla, sono necessari sviluppi adeguati.

La strada è in buone condizioni e ci sono diverse curve a ferro di cavallo, e dobbiamo tenere presente che non ci sono discese o ombra, quindi è una sfida di resistenza e prestazioni adatta solo ai ciclisti con una preparazione fisica avanzata.

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Jumbo Visma TF-28
Jumbo Visma TF-28
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Obiettivo: migliorare la capacità aerobica.

Pendenza media: 4%.

Distanza: 75 km.

Salita: 1.121 metri.

Discesa: 1.239 metri.

Hit: 5x3 min.

Una delle strade più frequentate dai ciclisti a Tenerife è la TF-28, che collega la sua capitale, Santa Cruz de Tenerife, con i comuni del sud. In essa si accumulano numerosi metri di dislivello con più di mille curve in 100 chilometri, nonostante non ci siano lunghe salite costanti. Questa variabilità nel percorso è ideale per migliorare la capacità aerobica, ed è per questo che i capisquadra raccomandano di realizzare questo percorso per mettersi alla prova.

Inizia nel comune di Güímar, con una leggera salita fino al belvedere di Don Martín, dove è consigliabile fare una sosta per recuperare le forze prima di continuare. Da qui, continua un percorso con viste panoramiche passando per diverse località situate ad altitudini che variano tra i 400 e i 700 metri sul livello del mare.

Inoltre, la continuità delle salite e delle discese offerte dal percorso consente a chi percorre questa strada di testare sia la sua resistenza che le sue prestazioni. All'arrivo a Granadilla, si consiglia di chiudere il percorso facendo una discesa di 20 chilometri fino a Playa de Las Americas.

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Primoz Roglic Teide
Primoz Roglic Teide
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Pendenza media: 5%.

Distanza: 105 km.

Salita: 2.550 metri.

Discesa: 2.665 metri.

Ossidazione: 60/75%

Senza dubbio, la tappa più popolare tra i ciclisti che visitano Tenerife è quella che culmina nel Parco Nazionale del Teide, luogo dove si preparano, oltre al Team Jumbo-Visma, squadre come Bahrain McLaren, Astana Pro Team o INEOS Grenadiers e corridori come Chris Froome o TadejPogacar.

Un percorso molto impegnativo che vanta un incentivo d'eccezione, la sua altitudine, che permette a chi lo affronta di allenarsi a più di 2.000 metri con dislivelli medi del 4,5% e del 5,5%.

Per raggiungere il Parco Nazionale, che occupa la zona più alta di Tenerife e della Spagna, il percorso migliore inizia nel comune meridionale di La Camella, effettuando un riscaldamento di circa 16 chilometri e un dislivello medio del 5-6% fino ad arrivare a Granadilla. Da qui, inizia la salita fino a Vilaflor, dove si realizzano 14 chilometri di percorso con una pendenza media dell'8%. Un percorso che mette alla prova la capacità di resistenza dei ciclisti, che devono acclimatarsi all'aumento dell'altitudine man mano che la pressione parziale dell'ossigeno diminuisce.

Altri 14 chilometri di distanza separano Vilaflor dal tanto ricercato Parco Nazionale. Qui, il ciclista gode di 8 chilometri in più di allenamento in quota, e la persona si diverte a farlo in un ambiente protetto dall'ombra del Teide, dove il tempo sembra essersi fermato. Dopo aver raggiunto il Parador de Las Cañadas del Teide in questa giornata da maratona, non resta che iniziare la discesa, che culmina a Playa de Las Americas, a circa 45 chilometri.

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Peloton Jumbo Visma Vilaflor
Peloton Jumbo Visma Vilaflor
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Pendenza media: 3%

Distanza: 57 km.

Salita: 950 metri.

Discesa: 1.175 metri.

Rodaggio aerobico: 50/65%.

Un percorso pensato per migliorare i risultati della frequenza di pedalata, che percorre Los Acantilados de Los Gigantes, uno dei luoghi più emblematici di Tenerife.

Si parte da Playa de Las Americas per affrontare quest'ultimo tratto che percorre circa 34 chilometri di distanza attraversando località costiere come Playa San Juan, Fonsalía, Alcalá o El Varadero. Oltre a offrire un percorso unico lungo la costa sud-occidentale di Tenerife, la variabilità delle salite e delle discese consente ai ciclisti di allenare la loro frequenza di pedalata, la capacità aerobica e la resistenza.

Dopo essersi lasciato alle spalle queste località e una volta arrivato a Los Gigantes, il ciclista affronta il punto più impegnativo del percorso: la salita di Tamaimo, con 10 chilometri, un 7% di dislivello e 609 metri sul livello del mare.

Per effettuare la discesa, il percorso attraversa il borgo di Chío, a circa 6 chilometri da Tamaimo, per terminare a Guía de Isora.

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